“Morrer jovem o mais tarde possível”
O envelhecimento esta associado a uma perda da massa muscular. O declínio da massa muscular relacionado à idade e parece ter duas fases: uma fase lenta de perda muscular, em que 10% da massa é perdida entre os 25 e os 50 anos de idade e uma perda rápida de massa muscular, em torno de 40% fazendo com que metade da massa muscular total seja perdida por volta dos 80 anos. Alem disso, o envelhecimento acarreta a perda de fibras rápidas e o aumento de fibras lentas. Embora ocorra uma perda de massa muscular nas pessoas mais velhas, essa redução do tamanho muscular não se deve somente ao processo de envelhecimento, mas, freqüentemente a atrofia associada à atividade física limitada dos indivíduos mais idosos.
Atualmente, a indicação para a realização de exercícios que treinem a força muscular em idosos esta crescendo significativamente, não somente pela segurança promovida pela maneira de execução, mas também pelos inúmeros benefícios resultantes da continuidade nesse tipo de trabalho.
Dessa forma, a musculação - treinamento de força, realizado por meio de exercícios com pesos, vem sendo considera um dos meios de atividade física mais seguros, controlado e efetivo em termos de obtenção de resultados satisfatórios sob vários aspectos desde os almejados resultados estéticos, assim como resultados de caráter profilático, terapêutico, reparador entre outros. A musculação pode ser considerada uma atividade física segura porque pode ser controlada (velocidade de movimento, intensidade, volume, carga) e sendo controlada, na sua forma de aplicação, torna-se uma atividade física adaptável a qualquer metodologia (potência muscular, força, hipertrofia, recuperação).
A carga do exercício aplicado minimiza a velocidade da perda de massa muscular, atenuando a sarcopenia muscular fisiológica. Além disso ajuda a manter os níveis aceitáveis de densidade óssea. Isso devido à pressão exercida pelos músculos contra os ossos, ao se contraírem, reagindo ao estimulo da sobrecarga.
Alguns benefícios do treinamento: aumento da tolerância a glicose e da sensibilidade a insulina; maior força, tempo de reação e menor risco de quedas; aumenta e mantem a densidade óssea; melhora o estado de animo, aumentando a vitalidade; melhora significativa na qualidade de vida.
Faculdades Integradas Maria Thereza
Por: Caio Passos; Diego Brill; Menithey Antunes
Orientador: José Carlos Reis